Близится сезон простуд. А вы не задумывались, почему осень так называют? Ведь простыть можно в любое время года, уже проверено))
Ранней осенью мы довольно беспечны и всё ещё душой находимся в летнем сезоне. Совершенно неожиданно у нас промокают ноги, мы забываем шапку и шарф, сидим на сквозняках и вообще, ведём себя, как подростки. Ведь температура снизилась всего на несколько градусов. Ну подумаешь, поспал с открытой форточкой.
Я в последний раз болела осенью 2022 года и это была не простуда, а тот самый вирус, который всех тогда терроризировал. Правда прошло всё в крайне лёгкой форме, только голова сильно поболела в первый день и было очень подавленное состояние. А в целом, на второй день я сделала тест, села на самоизоляцию и вернулась к работе, благо она и так удалённая.
Давно заметила, что если правильно подготовиться к осеннему сезону, есть шанс вообще не заболеть. Либо любую напасть перенести в лёгкой форме. В своё время я узнала от врача иммунолога, что иммунитет не может быть плохим или хорошим, низким или высоким. Он просто либо есть либо нет. В некоторых случаях он правда нападает на хозяина, но мы сегодня не касаемся аутоиммунных проблем.
Любая приятная лично вам активность — работает во благо вашему здоровью
Чтобы иммунитет работал, важно ему помогать. Хорошо кормить своё тело, выгуливать, давать физическую активность и положительные эмоции. Поэтому уже в августе я начинаю процедуры закаливания. Водичку похолоднее, но очень и очень постепенно. Не торопясь, чтобы к наступлению холодов уже быть в форме. Желательно включить в подготовительный процесс и баньку, но не у всех есть такая возможность, к сожалению.
Питание. Тут всё просто, ведь лето — это кладезь витаминов. Мы наелись свежих овощей и фруктов, заморозили их про запас. Но важно не просто наесться, а не менять резко рацион. Ведь впрок витаминами не запасёшься. Поэтому важна правильна (быстрая) заморозка, и грамотная замена одних сезонных овощей и фруктов другими.
Кстати, врачи всегда рекомендуют нам включать в рацион сезонные овощи. И многие считают, что это дорого. Ведь те же помидоры и огурцы зимой стоят как говядина. Но они и не являются нашими «сезонными продуктами».
Сезонные продукты — морковь, картофель, капуста, чеснок…
А что есть? Картофель, яблоки, морковь, сладкий перец, капуста, редька. Не авокадо и манго едиными:) Нужно есть продукты, привычные нашему столу. Любые овощи содержат клетчатку, которая стимулирует перистальтику и является пищей для бактерий в кишечнике (именно там «живёт» наш иммунитет). Так что наша редька ничуть не хуже помидора. Но и про белок не забываем! Мясо, рыба, птица должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю.
Большое внимание я уделяю ферментированным продуктам. Ведь это самое любимое лакомство кишечных бактерий. Я заранее заготавливая квашеные помидоры и огурцы, ну а в сезон капусты, квашу и её! Это невероятно простые, но полезные запасы, которые помогут нам устоять в битве с вирусами.
Квашеная капуста, мочёные яблоки, солёные огурцы и помидоры…Русский праздник:)
Режим дня. Можно сколько угодно недооценивать чудеса, которые творит правильный распорядок, но все, кто в этом уже убедился, уговаривать вас не будут. Они слишком заняты получением удовольствия от жизни )) Мы находимся под неоспоримой властью гармонов. Важная их часть вырабатывается ночью, а значит, если нет полноценного сна, нет и здоровья. Зато есть круглосуточный фоновый стресс, вытекающий в психосоматические заболевания.
Летом, осенью, зимой и весной, я сплю от 7 часов в сутки. Это закон, который не терпит послаблений. Если мне вставать в 5 утра на самолёт, я просто приму горизонтальное положение уже в 21:00. Пока почитаю книгу и сон придёт. не у всех есть такая возможность? А мне кажется у многих. Просто некоторые тратят свободное время на соцсети, телевизор и вредные привычки. А можно просто поспать и восстановить здоровье.
Пробуждаться в одно и то же время тоже важно, ведь вы задаёте некий график работы своему гормональному фону. Мне жалко спать до поздна, ведь жизнь проходит мимо) Поэтому последние 10 лет я просыпаюсь не позже 7 — 8 утра. Летом раньше.
Если хотите, можете добавить и витаминные комплексы, но для этого вы должны очень хорошо разбираться в химии, чтобы понимать, что с чем усваивается, а что кого нейтрализует. Как показывает практика, никто так хорошо в химии не разбирается. А просто пьёт витамины, которые в рекламе показали. Плюс, предварительно нужно сдать анализы, чтобы знать, запас каких витаминов вам действительно нужно восполнить, а каких у вас избыток.
Резюмируя:
Для того, то не болеть в холодный сезон, нам нужно элементарно позаботиться о себе по 4 простым пунктам.
1. Легкая закалка
2. Полноценное питание
3. Ввод в рацион ферментированных продуктов
4. Режим дня и полноценный сон
Это не сложно, не дорого, но ваше тело скажет вам спасибо!
