Наши родители ну очень чувствительны ко всему, что происходит в мире. Им невозможно объяснить, что телевизор больше не является уважаемым источником информации, как в советские годы. Люди там работают только на повышение рейтингов, а значит и увеличение объёма продаж рекламы.
Ну не верит моя свекровь в это и всё тут. Говорит «ну как же! Это же телевиденье, там таких людей известных приглашают». А я сама, будучи студенткой, подрабатывала на этом самом телевидении как бы «приглашённым экспертом», так что прекрасно знаю, как устроена эта кухня с точки зрения студента театрального ВУЗа.
Елена Малышева для неё врач, а у Малахова (или кого там сейчас смотрят) в студии трагедии разыгрывают реальные люди, а не актёры.
Вот она за день себя накрутит этими «непридуманными» историями, и вечером не может уснуть, так как переживает за судьбы мира. Уговоры переключиться на книги и хобби не возымели результата, так как свекровь боится «пропустить что-то важное». Я не знаю, как она влияет на судьбы мира, но видимо какое-то влияние имеет:))
Когда жалобы её достигли вселенских масштабов (ну представляете, пожилой человек, и не спит несколько ночей подряд, а нервной системе когда восстанавливаться?) я поняла, что нужно вмешиваться.
Самое простое, что можно было сделать без участия врача и лекарств — это 2 эффективные психологические техники, которыми я всегда делюсь с близкими людьми и знакомыми, если есть такая необходимость.
Они обе работают безотказно, но вот по темпераменту некоторым подходит первая, а некоторым — вторая. А некоторые вообще их совмещают.
В чем суть
В первом случае мы работаем лёгкими, а во втором — мозгом. Эти способы прекрасно работают не только для засыпания или спокойствия, но и во время панической атаки, приступа тревоги.
1 вариант: Дыхание по квадрату
Мы считаем до четырёх и в это время делаем вдох, потом задерживаем дыхание, так же, на четыре, выдыхаем до четырёх и снова задерживаем дыхание на раз-два-три-четыре. И так по кругу. Это очень быстро успокаивает! Пульс замедляется, давление снижается, стресс уходит, нервная система успокаивается и мы вместе с ней.
Дыхание — это очень важно. Жаль, что не все это понимают
Дыхание — это инструмент, который всегда с тобой, это бесплатно и эффективно! Попробуйте! Потом, когда такое дыхание входит в привычку, то вы уже перестаёте «вспыхивать» из-за любой мелочи.
2 вариант: техника 5-4-3-2-1
Отличная техника, которая позволяет успокоиться даже в критической ситуации. Она так же действенна при панических атаках. Мы позовём на помощь наши 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние, вкус.
Если вы чувствуете, как ваше состояние накаляется, найдите 5 объектов вокруг себя. Даже тёмной ночью это реально сделать. Оконное стекло, одеяло, подушка, пижама, кошка и так далее…
Не забудьте «посчитать» кошку, если она у вас есть:)
Перечислили?
Теперь найдите 4 объекта, которые можно потрогать. Подумайте о том, какие они на ощупь. Гладкие, шершавые, тёплые, холодные?… Все предметы, которые вас окружают — разные. Попробуйте найти их отличительное свойство. Надеюсь понятно, что вслух ничего говорить не нужно, работает лишь ваше воображение.
Теперь 3 объекта, которые вам слышны.
Что вы сейчас слышите? Сконцентрируйтесь на звуках — тишина редко бывает полной. Летит самолёт, тикают часы, мурчит кот, где-то лает собака или вода течёт по трубам.
Теперь 2 запаха.
Постельное бельё может пахнуть парфюмом, свечка — парафином. У каждого предмета есть его индивидуальный запах, с которым вы его и ассоциируете, представляя с закрытыми глазами. Какие 2 аромата сейчас витают в вашей комнате?
А может у вас в комнате стоит букет цветов?
Вкус.
1 предмет, который вы можете попробовать. Например, у вас на столе лежит шоколадки или стоит стакан с водой. Ведь вода, вопреки всеобщему убеждению, не безвкусная, у неё тоже есть вкус.
Закончите упражнение глубокими вдохами и выдохами. Можно закончить дыханием по квадрату. Некоторые мои знакомые засыпают в середине упражнения, что не может не радовать.
Не забудьте поставить лайк, если статья была полезна.
Есть ли у вас свои секреты крепкого сна и избавления от тревожности? Поделитесь в комментариях!
